晚上出现睡眠质量不佳的情况，通常可以采取以下的方法进行改善：

第一、患者需要调整自己的心理状态，避免精神长期处于紧张焦虑甚至抑郁的状态。

第二、需要避免过度的劳累。适当的劳累有助于睡眠的改善，但是过度的劳累，反而使睡眠的质量出现下降。

第三、需要保持环境的安静以及舒适，避免声音和光线等因素导致睡眠质量的下降。

第四、必要调整自己的饮食习惯，平时以清淡的饮食为主，避免油腻、辛辣以及各种不消化的食物。另外，在睡前尽量不要喝浓茶、咖啡和含酒精的饮料。

第五、如果出现了明显的睡眠障碍，可以考虑口服镇静催眠的药物。