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(篮球)无球训练的方法
更新时间:2022-11-28 19:40:58

1、篮球移动中的各种跑练习:侧身跑、变向跑、后退跑、急起急停、折线跑等。

练习中应注意的问题:要求以最快的速度按正确动作完成练习,动作必须始终保持视行、观察。

养成观察的习惯和快速反应能力。

速度素质练习应在体力充沛、精神饱满的情况下进行。

应多采用竟赛和对抗练习,因为适宜的兴奋性,可以提高成绩。

2、专项速度素质训练应注意以下特点:首先,篮球场上的起动姿势多为站立式,并且身体向前方的部位有多种变化;其次,移动距离短;第三,移动中常常与变速、变向相结合:最后反应速度、动作速度、动作转换速度和移动速度与思维判断的速度有关,因此专项速度训练必须与技术、战术训练相结合。

随着现代篮球技、战术的迅速发展,比赛速度越来越快,攻防对抗越来越激烈,因此要求篮球运动员必须具备相应的良好身体素质。

3、练习方法:发展手指手腕力量方法:手指抓空练习,指俯卧撑,人坐着用腕力传篮球或实心球,手握杠铃,直臂快速曲伸手腕练习。

上肢力量方法:负重推举,颈后推举,卧推,重伸曲臂,实心球做传球、投篮动作,哑铃做各种伸曲臂练习等。

腰腹力量方法:仰卧举腿,仰卧起坐,(也可负重)等。

下肢力量方法:徒手单腿身蹲起,负重深蹲或半蹲、蹲跳,蛙跳,立定跳远,多级跳等。

综合力量练习方法:抓举与连续快速抓举,挺举与连续快速高翻,快速连续挺举等。

4、练习中应注意的问题:首先要做好准备活动,练习时集中注意力,保持动作的规范性。

要根据训练程度循序渐进,逐渐增加重量、难度与总负荷量。

其次,力量练习的方法手段和专项动作特点应紧密结合,要与速度、弹跳、柔韧灵敏等素质和篮球技术的练习相结合,使力量成为活力。

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