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铁饼怎么扔
更新时间:2022-11-28 19:36:04

1、握铁饼

想要扔好铁饼,首先要知道怎么正确握铁饼。先将手指自然分开,拇指和手掌与铁饼平靠在一起,然后用其余四根手指的最末端的指节紧紧扣住铁饼的边缘位置,将重心放在中指和食指之间,手腕稍微弯曲,让铁饼的上沿可以靠在前臂上,手臂自然下垂。

2、预备姿势

掌握了正确的握铁饼的方法,接下来就是做预备姿势了。首先站在圈内靠后沿位置的投掷中线的两边,背对着所要扔的方向,两脚左右分开大约一肩半的距离,左脚稍微往后一些也可以,握饼的手臂还是自然下垂,眼睛平视前方。

3、预摆

预备姿势做好了,下一步就准备预摆,预摆是为了可以增加投掷的速度,为下一步的旋转提供有力的条件。预摆可以采用两种方法,一种是左上右后摆饼法,还有一种是身体前后摆饼法,其中第二种方法较为放松,动作幅度也比较大,大部分的铁饼运动员都会选择这种方法。

4、旋转

预摆完了之后就要开始旋转了,这是扔投铁饼的一个过渡阶段。首先将右腿弯曲蹬地,身体向左移动,使重心移到左脚上,接着以左脚脚掌为轴心两脚积极向投掷方向运动,当左边身体快要转向投掷方向的时候,右腿自然弯曲,内转下压,落在投掷圈的圆心附近。这个时候身体是呈最大限度的扭紧状态的,铁饼在右后方,左臂在胸前自然弯曲,准备最后的用力。

5、最后的用力

这是扔铁饼最关键的一步了,这一步的动作如果做得到位,那么铁饼就可以扔的比较远。首先右腿沿逆时针方向转动,左臂同时向前上方牵引,然后挺胸,以爆发式的速度快速扔出掷饼。铁饼扔出去以后,运动员要快速的交换双腿,身体顺惯性左转,也可以抬起左腿缓和一下冲力,这样就可以保持身体平衡,不会出圈犯规了。

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