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入门攀岩横移技巧
更新时间:2024-02-25 00:05:43

1、训练我们的指力十分重要,这是攀岩的一个必须的条件,指头的锻炼我们可以通过哑铃来训练,用手抓住哑铃,身体向下弯曲,然后手指用力拉起哑铃,每天做半小时训练,效果最佳。

2、我们要做握力器的训练,每天握力器的训练要做十分钟,建议大家开始的时候选择握力器不要太重,循序渐进的锻炼就可以了,但是要坚持下去。

3、另外我们要每天拉伸自己的手指和手掌,方法很简单,你自己两手的手指相互的并拢,然后要互相勾住,准备好以后要用力拉,没有事情的时候多拉几组效果很明显。

4、大家可以选择多座公交车,上公交车以后不要坐在座位上,要站在公交车上,然后手指抓住公交车的扶手,身体放松,借助手指的力量保持坐车的平衡,这样也是一个很好的锻炼。

5、攀岩的脚部训练也十分关键,脚部的支撑是攀岩时候的一个重要组成部分,大家可以找个可以横移的地方,然后我们在横移过程中,自己的手全部使用大的支点,我们的脚点全部使用小的支点,这样训练效果很好。

6、我们也可以先限定手点的高度,然后我们只在很短的距离,这个距离保持在指手脚之间的距离,然后我们努力进行移动,这种方法可以培养很好的平衡感,更好的训练身体重心的操作性。

7、锻炼身体的柔韧性也很重要,这样可以避免攀岩的时候受伤,大家可以练习瑜伽动作,特别是普拉提瑜伽对于身体的柔韧性有很好的效果,攀岩做到上面的几个重点,那么你会很快入门。

标签: 入门 攀岩 技巧
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